Desafio 12 Semanas #Semana7

Hello pipous! Conseguiram comer as frutas nessa semana?

Bora pro desafio da semana 7?

Essa semana pra mim vai ser difícil

SEM REFINADOS

"A partir de agora você terá que ler o rótulo dos alimentos que compra para ver se o que está consumindo é refinado ou integral. A ideia esta semana é melhorar as fontes de carboidrato que consumimos. Os carboidratos são a nossa maior fonte de energia, porém dependendo do tipo de carboidrato que comemos e no momento em que comemos ele pode se tornar um grande vilão e levar ao ganho de peso.

O que são Carboidratos Refinados?

Os carboidratos refinados, conhecidos como brancos ou simples, ao serem processados perdem fibras, vitaminas e minerais. Por isso consideramos estes carboidratos como calorias vazias, já que só fornecem energia e não trazem benefícios adicionais ao corpo. Ao consumir um carboidrato refinado, ele é digerido de forma rápida chegando de uma vez só na corrente sanguínea. Excesso de carboidrato tem que ser utilizado, ou seja, deve ser consumido em um exercício, caso contrário ele é estocado na forma de gordura principalmente a visceral (região abdominal). 

Ex.: pães simples, massas simples, batata sem casca, arroz branco, farinha refinada, biscoito, entre outros.

O que são Carboidratos Integrais?

Já os carboidratos integrais ou complexos tem a sua forma intacta, com fibras, vitaminas e minerais. Isso quer dizer que ao consumi-los você está absorvendo não só o carboidrato, mas trás benefícios ao seu corpo. Além disso ele é digerido de forma lenta e gradual, assim o corpo recebe aos poucos o carboidrato e não sente a necessidade de estoca-lo sob a forma de gordura. Outra vantagem é que como é liberado lentamente temos uma maior sensação de saciedade, o que evita os beliscos fora de hora. 

Ex.: pão integral, massas integrais, arroz integral, biscoitos integrais, aveia, farelos integrais, entre outros."

Bora pro desafio dessa semana!

Fonte: http://blog.veronicalaino.com.br/2016/02/14/desafio-semana-7/  

Desafio 12 Semanas #Semana6

Hello Pipous como foi a semana que passou?

Bora pro desafio dessa semana? 
O desafio dessa semana é divido em dois grupos:

Grupo 1 - Os que não comem fruta
Consumir uma fruta por dia

Grupo 2 - Os que já comem fruta todo dia
Comer uma fruta diferente todo dia, das que você não está habituado a comer sempre

Fácil né? Bora fazer?

O desafio original está no blog da Verônica aqui

Desafio 12 Semanas #Semana5

Hello pipous! Tudo bem com vocês?
Como foram na semana passada? Eu juro que tentei, comprei td para fazer o desafio da semana passada, mas fui premiada com meu liquidificador botando fogo na casa rsrs Estava eu bem bela e faceira colocando meu chá de hibisco, a banana, a linhaça e o gengibre, tudo pra bater no liquidificador, quando começou a subir aquela fumaceira, aquele cheiro insuportável de queimado e tive que desligar. Não tinha triturado quase nada, mas só de raiva tomei mesmo assim, cheio de pedaços e com gosto de queimado rsrsrs
Bom, resolvi esse problema hoje, e vou fazer ele, junto com o desafio dessa semana (que peço mil perdões por estar atrasado, esse final de semana fiz aniversário e acabei me empolgando com os afazeres e não postei) que é super fácil e eu particularmente amei:

Consumir 1 porção de castanha
Para acompanhar a quantidade consumida imprima aqui o PDF pra ir marcando

 

Viram, é fácil! Mas "prestenção" no que a Veronica explica no blog dela (a matéria original você encontra clicando aqui) sobre o desafio dessa semana:

"A idéia é incluir na sua rotina boas fontes de gorduras que além de te deixar saciado vai fornecer muitos nutrientes!!

Aqui no Brasil não é muito comum o consumo de castanhas no dia-a-dia, elas normalmente só são consumidas nas festas de fim de ano, mas deveriam ser consumidas o ano todo! Alguns exemplos de castanhas são: castanha do Brasil (também conhecida como castanha do Pará), nozes, castanha de caju, amêndoas, pistache, macadâmia, avelãs e amendoim.

O consumo diário das castanhas consegue minimizar o risco de desenvolvimento de diabetes, colesterol elevado, pressão alta, entre outros. Estes benefícios são atribuídos a sua composição que é extremamente rica, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Possuem ácidos graxos insaturados, fibras, anti-oxidantes como: tocoferóis, fitoesteróis e compostos fenólicos, além de minerais e proteínas.

Fiquem atentos! Algumas castanhas que estão escrito que são torradas elas podem estar fritas! Quando comprar observe os ingredientes! No rótulo só pode estar escrito o nome da castanha e sal (se for salgada), evite as que contém óleo vegetal ou gordura vegetal hidrogenia/fracionada/interesterificada, pois estas na verdade são fritas! Vai comprar a granel e o dono do estabelecimento não tem o rótulo original do produto? Compre na versão crua e torre em casa!

Quanto devo consumir? Escolha um tipo e confira a quantidade:

• Castanha do Pará – 2 unidades
• Castanha de cajú ou Nozes ou Macadâmia – 5 unidades
• Amêndoa ou Avelã ou Amendoim – 7 unidades
• Pistache – 15 unidades "

Bora fazer? Tá fácil vai!

Não esqueçam da hastag #DesafioVernonicaLaino e #DesafioMaryB

Fonte: http://blog.veronicalaino.com.br/2016/01/31/desafio-semana-5/